이번에는 컴팩스 근육 자극 장비를 활용한 트레이닝에 대해 알려드리겠습니다. 트레이닝 사이클이 무엇인지, 최대 강도를 올바르게 찾는 방법, 그리고 컴팩스를 이용한 정적(static) 및 동적(dynamic) 트레이닝의 기본을 소개합니다. 컴팩스로 근력을 키우고 근육을 만들기 위해서는 Conditioning & Fitness 프로그램을 추천드립니다. 이 프로그램들은 Sport Range와 Fit Range 제품군에 포함되어 있습니다. 일반적인 근력 및 근육 향상을 원하신다면 저항(Resistance), 근력(Strength), 근비대(Hypertrophy) 프로그램 사용을 권장드립니다.
프로그램을 시작하고 워밍업 단계를 마친 후에는, 붉은색으로 표시된 수축(Contraction) 단계 동안 트레이닝
동작을 수행하세요. 이때는 사용자의 상황에 맞게 정적(static) 또는 동적(dynamic) 운동을 병행하시면 됩니다.
그리고 수축 단계가 끝나고 파란색 이완(Relaxation) 단계로 전환되면, 해당 세션에서 집중하고 있는 신체 부위를
최대한 이완하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 1회의 붉은 수축 단계 + 1회의 파란 이완 단계 = 프로그램의 1회
완전한 트레이닝 사이클이 됩니다.
근육을 효과적으로 성장시키기 위해서는 높은 수준의 운동 품질을 유지하면서 최대 강도로 운동해야 합니다.
이를 위해서는 수축에 저항하며 주동근(agonist)과 길항근(antagonist)의 균형을 맞춰야 합니다.
아래 영상에서는 이두근과 삼두근이 어떻게 균형을 이루는지 확인할 수 있습니다.
컴팩스 근육 자극기를 활용한 모든 근력 훈련의 시작은 정적 운동(Static Training)을 기반으로 합니다.
정적 운동이란, 자극기에서 근육 자극이 이루어지는 동안 신체를 같은 자세로 고정한 채 유지하는 방식입니다.
예를 들어, 수축(빨간색) 단계 동안에는 스쿼트 자세를 유지한 채 자극이 끝날 때까지 자세를 유지합니다.